网站地图
逆腹式呼吸

腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。

腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。

逆 腹式呼吸

逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反,吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时放松。这种逆腹式呼吸经常在用力时见到,如两个人抬重物,一起喊“一、二、三,嗨”。当然,只要慢慢注意呼吸,人们在自然状态下也可进行逆腹式呼吸。

在呼吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气,而是另外一种物质,这种物质就是“内气”。所以,逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”,实质上则是内气的“呼吸”

用意不用力,逐渐使用力减少、用意增加,从而达到掌握“逆 腹式呼吸法”的目的。

定位呼吸法

配合逆 腹式呼吸的定位呼吸有助于针对性地对上背部和下背部的肌肉进行局部施力,一方面可以着重缓解背部的僵硬及疼痛,另一方面也可以培养对局部肌肉的控制能力。

具体做法是采用站姿或坐姿,尽量放松身体。先做几次逆腹式呼吸:吸气,收缩腹部,提高肋骨下缘,扩展胸部;呼气,放松腹部, 胸廓自然下降。因绝大多数 强直性脊柱炎患者 骶髂关节受损, 腰椎、 胸椎和 颈椎等也是常见的受损部位。

4-7-8呼吸法 让你1分钟入睡

入睡困难?试试美国亚利桑那州医生安德鲁韦尔发明的4-7-8呼吸法吧。首先要大口呼气,然后闭上嘴、用鼻子平稳地吸气,同时脑中默数1到4,接下来屏气并默数1到7,最后用嘴大口呼气并默数1到8。照此再重复三次,为一组。

韦尔说,采用这种呼吸法,呼气的时间是吸气时间的两倍,这就比正常呼吸的状态吸入更多氧气,它让氧气更好地充满肺部,进而让肌肉得到放松,起到安神作用。韦尔称这种呼吸法为“神经系统的天然镇静剂”,建议每天做上两组,练习6到8周可熟练掌握。之后,做上1分钟就能让人顺利入睡。韦尔还说,对于初习者,重要的不是数数的时间长短,而是4-7-8这一节律。

乔颖(新华社微特稿)

逆腹式呼吸是以横 膈肌的活动为主,比 胸肌的活动面积大得多,吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。有利于保持呼吸道通畅, 增加肺活量,有效增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮,从而起到减少老年 慢性气管炎发作的作用。

并可以用于气管炎、 支气管炎等 肺部疾病的辅助治疗。

逆腹式呼吸

第一,呼吸要深长而缓慢。

第二,用 鼻呼吸而不用口。

第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气35秒,屏息1秒,然后慢呼气610秒。功力深时可以适当地延长时间。

第四,每次515分钟。做30分钟最好。

第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。


相关文章推荐: