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蕙兰瑜伽

张蕙兰生长于香港,是将瑜伽引入中国的第一人,被称为“当代中国瑜伽之母“。1985年藉着中央电视台一套,几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰瑜珈每集30分钟的电视系列节目,达到了极高的收视率。著有《瑜伽 气功与冥想》、《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽 释压 定心 幸福冥思》、《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》等书。

在中国,一提到“瑜伽”这个词,蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。

以前在中国只有寥寥可数的学者听过瑜伽这个词。直到1985年借着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目,瑜伽和张蕙兰就走入了千家万户,并深受亿万观众们的喜爱。这个节目达到了极高的收视率,由1985年到1999年未曾间断的播放,即为明证,也因此使其成为中国电视史上播放时间最久的电视系列片之一。 [1]

Wai Lana张蕙兰(瑜伽名字是瓦伊史那瓦达西)是东西方瑜伽学院(The East-WestYoga lnstitute)的合作创建人之一。生长于香港,当她只有17岁时,就开始认真探讨和习练瑜伽。在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师悉达斯瓦鲁普阿南达(柏忠言)的启发与严格专门训练,以及其他瑜伽前辈们的指点后,开始在全国各地免费传授瑜伽课程,深切渴望能为中国人民服务,她知道把瑜伽带给中国人就是她此生的目的。

出于无私的爱心,蕙兰愿与众人分享瑜伽,也未曾以此谋取私利。她总是说:自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后,她就把自己放在为大家服务的位置上,并要把瑜伽分享给中国人民,这是唯一的方法,让她向崇敬的柏忠言尊师表达及回报她的感恩之心。蕙兰决定藉电视这个最好的方法来达成愿望。于是她开始此项艰巨的任务,为中国人民制作一流的瑜伽电视系列节目。

除了电视系列,蕙兰又与当代造诣深厚正统的瑜伽宗师柏忠言共同著作了《瑜伽 气功与冥想》这本长达630页的畅销书,每年持续保持中国最佳销售书籍之一的排名达20年以上。

上个世纪90年代,国外开始注意到蕙兰和她独树一帜的瑜伽练习法。自1998年以来,她的瑜伽电视系列节目通过PBS电视网在全美播出,掀起了美国现代瑜伽热潮。如今,几十个国家的数百万人曾经或正在欣赏着张蕙兰获奖的瑜伽电视系列节目、DVD、音乐CD和书籍,这使她成为当今世上最有名的瑜伽教师之一。

蕙兰的产品包含有音像制品类、书籍类等。怀着对中国人民深切诚挚的关爱,蕙兰老师继续着她传播瑜伽的服务,将出版越来越多的DVD、VCD、音乐CD、书籍、儿童瑜伽产品等等。

贴心提示:张蕙兰,请勿写为“张惠兰”或“张慧兰”。 [1]

瑜伽语音冥想类

《语音冥想经典合集5CD》、《音乐精选典藏(一)》、《音乐精选典藏(二)》、《蕙兰瑜伽冥想礼盒 冥想悠韵形神健》。

书籍类

《瑜伽气功与冥想》、《瑜伽的赠予》、《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽 释压 定心 幸福冥思》、《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》等。

视频类

《蕙兰瑜伽简易系列》、《蕙兰瑜伽中级系列》、《蕙兰瑜伽国际电视系列》等等。

《瑜伽气功与冥想》

导论 把中国气功和印度瑜珈共冶一炉

怎样按本书学习瑜伽

工间瑜伽练习

第一篇 瑜珈姿势(阿萨那)和瑜珈洁净功法

第一章 瑜珈姿势练习导言

第二章 瑜珈姿势学习课程与日常修习计划介绍

第一节 姿势学习课程

第二节 姿势日常修习计划

第三节 年纪较大者用的特别学习课程

第四节 姿势日常修习计划(年纪较大者用)

第三章 瑜珈姿势功法(阿萨那)第四章 瑜伽

第五章 结语

第二篇 瑜伽松弛功第六章 瑜伽休息术导言

第三篇 超脱于心灵功

第七章 自觉导言

第四篇 瑜伽冥想及有关功法

第八章 瑜伽冥想的目的第九章 克服愚昧无知、激情和善良三态的影响

第十章 瑜伽冥想前的预备功和其他瑜伽冥想法导言

第十一章 瑜伽师论人的构成和瑜伽经络系统

第十二章 瑜伽冥想姿势(阿萨那)导言

第十三章 调息法导言

第十四章 收束法和契合法导言

第十五章 提升生命之气导言

第十六章 瑜伽语音冥想导言

第十七章 几种不同形式的禅(冥想)

第十八章 瑜伽冥想结语

第五篇 习瑜伽者的生活方式

第十九章 生活方式导言

全书的结束语

附录 疗效及对人体各门路分锻炼作用的索引 [2]

《生活方式与自然疗愈》

第一章 瑜伽饮食最养生有助健康的瑜伽饮食/10

你应该知道的几种瑜伽饮食/21

第二章 瑜伽睡眠三步走

睡眠对健康的重要意义/40

“晚安入睡法”优质睡眠三步骤/40

其他提示和建议 /56

第三章 最古老的瑜伽养生方法

涅悌法、纳斯雅法和断食法 /68

其他提示和建议 /80

第四章 释压与冥想课程

压力对身心健康的危害 /94

神清气爽释压与定心课程 /95

瑜伽语音冥想/103

第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导

瑜伽锻炼使我们的生活健康快乐 /112

安全指南和提示 /114

瑜伽姿势 /116

瑜伽呼吸 /177

收束法和契合法/187

第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病

调理消化系统疾病 /194

调理呼吸系统疾病 /207

调理骨科疾病及肌肉疼痛 /215

调理内分泌失调 /231

根除常见亚健康问题 /239

调理常见慢性病 /251

第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽

保持理想的体重 /268

为母子带来健康安宁/281 [3]

张 蕙兰被尊崇为“当代中国瑜伽之母”,她与瑜伽冥想宗师柏忠言带给人们的蕙兰瑜伽语音冥想音乐,开启了智慧、精神之爱与深层快乐的宝库。

这些瑜伽音乐,有启迪人心的歌词、优美的瑜伽语音冥想和传统的练习技法,能驱散恐惧和焦虑,让听者体验内心无比的安宁与喜悦。每套合集中还包含精美的全彩手册,内容包括歌词、警句、精辟的评论以及来自瑜伽冥想宗师柏忠言的智慧珍宝。 [4]

《经典合集5CD》

此合集包含了以下5张单碟:

1、《蕙兰瑜伽的旋律》

2、《绽放智慧和精神之爱的花朵》

3、《轻扣心弦》

4、《快乐泉源》

5、《精神的爱》

《精选典藏一》

此合集包含了以下4张单碟:

1、《蕙兰瑜伽的旋律》

2、《绽放智慧和精神之爱的花朵》

3、《超越时光》

4、《蕙兰瑜伽对心灵的自觉术》

《精选典藏二》

1、《快乐泉源(瑜伽语音冥想CD)》

2、《精神的爱(瑜伽语音冥想CD)》

3、《月光海(放松CD)》

4、《蕙兰瑜伽放松术》 [4]

初级动作

初级动作第一招 [5]

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

初级动作第二招

睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套蕙兰瑜伽减肥初级动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

初级动作第三招

这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

2:吸气,让左手开始逆时针画圆。当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

3:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。


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