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蕙兰瑜伽3:基础姿式与技法攻略

张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3:基础姿式与技法攻略》中,详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法,详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示,更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法,并阐明了许多练习过程中的疑问及误区,以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽,并从中获得*大的效益。 《蕙兰瑜伽3:基础姿式与技法攻略》由张蕙兰和柏忠言编写。

张蕙兰

在中国,一提到“瑜伽”这个词,张蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。所以,蕙兰老师被大家亲切地称为“当代中国瑜伽之母”也就不足为奇了。

1985年,她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户,使瑜伽中国生根开花,蔚然成风,无数中国人从她的电视节目中受益。

这个节目由1985年到2000年未曾间断的播放,达到了极高的收视率,也因此使其成为中国电视史上播放时间最久的电视系列片之一。

蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献,也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明,成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。

蕙兰出于无私的爱心,愿与众人分享瑜伽,也未曾以此谋取私利。 [1]

柏忠言

柏忠言是当代造诣深厚正统的瑜伽宗师 ,来自于包括了像罗摩奴、柴坦尼亚等著名的历史人物一脉。

柏忠言宗师同时还是一位艺术家,他写曲作词、灌唱CD, 声韵悦耳并触人心弦、感人肺腑、同时歌词含义都是鼓励人心向善、向上,因此获得了极高的赞评。

虽然柏忠言也是一位将生命之气提升至头顶并由此逸出的专家(即昆达利尼瑜伽)。但在二十多年前他就不再宣扬这体系了。他遵从本宗历传师尊的先例,着重在瑜伽语音冥想、业瑜伽(即实践的、无私活动的瑜伽)等方面的教导和传授。

1980年他和张蕙兰一起访问中国,并在全国巡回演讲。

他教授瑜伽40余年,学生遍布世界各地。 [2]

“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3:基础姿式与技法攻略》中,详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法,详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示,更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法,并阐明了许多练习过程中的疑问及误区,以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽,并从中获得最大的效益。

在本卷书中,有1000余张专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及原版DVD。蕙兰携家人及团队帮练习者创造性使用辅助工具,为练习者逐一演示基础姿势及练习瑜伽的注意事项,为练习者的安全练习打下扎实基础。蕙兰之女莎雅演示一套35分钟的瑜伽课、两堂瑜伽冥想课,让大家系统掌握瑜伽姿势技法,与练习者共同深化冥想带来的安宁和愉悦。

阴阳和,则万物生的传统养生理论提示人们,人体需要常常保持阴阳平衡状态,才是健康的标志。而且,人们要把他贯穿在日常生活中。

但在现今的社会里,一般人很少有机会均衡的运用到全身的肌肉。

有多少人会像农夫,整天在地里劳作,行走、弯腰、推车、拉犁等,活动范围比较大?!

相反的,如今越来越多人成天对着电脑久坐,打字、移动鼠标,髋背肩臂基本整天都保持在相同的位置。很多工作都是这样的,商店营业员、收银员、车间工人等,动作幅度一般都很有限,因此造成了身体的僵硬和紧张。

而瑜伽姿势能让关节有很大的运动范围,多半的瑜伽姿势都是我们平日不怎么会做到的体位,这就让身体能有机会向各个方向都得到伸展,哪怕是手指和脚趾也能练到,从而给那些平时很少使用的身体部位也带来了活力和生机。

练习瑜伽体式最有利的和独特的作用之一就是调节和平衡体内的运作,促进了循环、消化和排泄。瑜伽姿势对内分泌系统产生精细的作用,有助于平衡荷尔蒙的分泌。

并且最棒的是,同一个姿势,根据个人的需要,还能产生不同的作用。譬如,调理甲状腺的姿势无论对甲状腺亢进或不足都有帮助。这就很能说明瑜伽姿势的均衡效力了。

练习瑜伽姿势对现代人的身体健康的帮助是如此之大,而现代人也是非常的需要得到正确安全的姿势练习指导。这本书可以作为个人姿势练习的非常权威有效的帮忙工具,这也是本书产生的原因之一了。 [3]

第一章 练习瑜伽姿势的益处和误区

第一节 为什么要练习瑜伽姿势

第二节 人人都能练瑜伽姿势

第二章 瑜伽姿势练习过程中的常见问题

第一节 如何选择一个好的瑜伽教练

第二节 如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间

第三节 如何避免损伤,获取全部的练习功效

第三章 如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势

第一节 头倒立式

第二节 新兴瑜伽姿势

第四章 瑜伽姿势和放松技法

第一节 导引

第二节 关节运动

第三节 基本姿势

第四节 前弯姿势

第五节 侧弯姿势

第六节 后弯姿势

第七节 扭转

第八节 培养力量的几个姿势

第九节 倒立

第十节 舒坦放松

第五章 瑜伽呼吸、收束法和契合法

第一节 导引

第二节 呼吸术

第三节 收束法

第四节 契合法


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